我們遇到過很多內(nèi)心自卑、性格內(nèi)向的人，在感情中會有這樣的焦慮或者自我懷疑，例如：

我長得又不漂亮，他怎么會看上我呢？該不會是玩玩的吧？

這次約會我表現(xiàn)好差勁，都冷場了，好尷尬呀，他好像也不怎么熱情，哎~

我又說錯話了，不應該那么說的，他都不理我了，難過。

我一個離婚女人，還帶著孩子，誰愿意接受我呢？我不相信愛情了。

他背著我送別人玫瑰，還說我無趣，抓不住男人心，看來都是我的問題，我好失敗呀。

其實這些想法，是內(nèi)在的你和外在的你的對話，如果你在感情中一直抱有類似的觀念，你的行為也會受影響。哪怕你真的遇到了合適的婚戀對象，也會因為你的逃避或者自卑，導致對方作罷。

一、為什么我們會自卑？

自卑主要來源于比較和攻擊，拿自己和別人比，比容貌，比學歷，比工作，比收入，當別人比自己強大時，內(nèi)心深處就有一種“羞恥感”，覺得自己有缺陷，變成向內(nèi)攻擊。

當然，這種心理的形成，和自己過往的經(jīng)歷分不開。有些人受父母言行舉止的影響，有的人源于童年被孤立、被霸凌的經(jīng)歷，也有人源于之前戀愛被打壓、被傷害、被背叛的經(jīng)歷。

比如說，有個各方面都優(yōu)秀的姑娘被前男友嫌棄：你胸那么小，一點女人味都沒有。那么，在以后的戀愛中，如果感情不順，這個姑娘可能會認為原因是自己胸太小，沒有女人味。

而這種“我不好，我不配”的感覺，會妨礙你們關(guān)系的深入，有的甚至會使兩人越走越遠。

二、自卑的人，在感情中確實更容易遭遇挫折

我們以前說過，人一旦自卑，就會不由自主做出最差的選擇。所以，親愛的你，如果你確實是一個比較自卑的人，一定要意識到這一點，如果你自己不做心態(tài)上的調(diào)整，你們的感情一定會受到影響。

1.習慣性討好對方，難以建立平等的兩性關(guān)系

你會習慣性討好對方，自卑的人，因為有“我不配”的思維定勢，經(jīng)常會提醒自己“我要努力，才能配得上他的愛”，因為這種“內(nèi)心的聲音”，他們在行為上容易演變成“討好”和“跪舔”。

這種狀態(tài)久了，你們的感情可能會出現(xiàn)3種狀況：

總而言之，自卑的人，很難建立平等的兩性關(guān)系。

2.不敢表達自己，不善于溝通和表達

自卑的人，內(nèi)心通常比較封閉。在人際關(guān)系中，他們會用疏離、冷漠來包裹自己，以此獲得內(nèi)心的安全。在感情中，他們不敢提出自己的要求，害怕被拒絕，害怕失去。

在遇到?jīng)_突時，因為擔心被拋棄，總會習慣性選擇回避。親密關(guān)系中，他們無法及時疏導情緒，無法解決矛盾，最后影響關(guān)系，使得感情走向破滅。

3.高度敏感，猜測、懷疑、誤解成為常態(tài)

自卑的人，總認為自己不夠好，無法接納不那么完美的自己。當一個人對自己都沒有確信感，那他也很難去相信另一個人。

自己都覺得自己不好，他們也就無法相信另一半真的能夠無條件地愛自己，所以在感情中經(jīng)常會患得患失，疑神疑鬼，老婆10分鐘沒回微信，就害怕她在和別的男人約會。無意中看到男朋友的女同事比自己漂亮，就懷疑男朋友會不會嫌棄自己丑。

敏感、懷疑、誤解，這樣雙方都很累。

三、在感情中，我們該怎么降低自卑帶來的負面影響？

每個人都有愛和被愛的權(quán)利，在感情中別人傷害了你，這不是你的錯，不要因此自卑。

父母批評你，同事孤立你，前任劈腿……這不意味著你不值得被愛，也不意味著一定是你的問題。也許是你們真的不適合，也許是他們方式不對，或者是他們自身的問題。

我們要有這樣一個認知：我們對自己的看法，未必是客觀的。

首先，不要再有自我批判和攻擊的方式面對自己，我們可以做一個觀察者，旁觀自己對自己的感受。

我們對事物的看法，來源于我們過去的經(jīng)歷，未必是事實，只是基于我們的立場，我們的經(jīng)歷而產(chǎn)生的判斷。

所以，你覺得約會時自己表現(xiàn)差勁，說錯話了，緊張了，臉紅了，覺得自己出糗了等等，別人未必這么覺得。

也就是說，你的感受，未必是事實。所以你不必因此懊惱，就算是事實，也沒什么啊，吸取經(jīng)驗，下次改進就好了呀。

其次，認同自己，對自己表達愛和善意。

這是什么意思呢，我們用一個例子來講解。

小林和小妍約會，結(jié)束時小林說要送小妍回家，結(jié)果在有導航的情況下，小林還是迷路了，繞了好多圈。后來，在小妍的指引下，終于把小妍送回家了。

回家后，小林很自責，覺得自己一個大男人，怎么可以迷路呢，他覺得自己很難堪，很丟人，很沒用，害怕小妍對自己印象不好，不繼續(xù)愛他。

這種情緒怎么緩解呢？

1.把自己當成旁觀者，冷眼旁觀自己的約會過程

經(jīng)過是怎么樣的，哪些是自己開心的，哪些是不開心的。

2.找出自己對自己行為的攻擊和批判

比如小林覺得自己很蠢，沒用等等。

3.用愛自己和理解自己的方式，善待自己

比如，小林可以對自己說：哪有約會是完美的呀，迷路不是很正常的嗎，小妍喜歡我才和我約會，不會因為我迷一次路就不愛我了的。

4.吸取教訓，用積極的態(tài)度告訴自己，學到了什么

小林可以告訴自己：下次我會提醒自己，約會不完美也沒關(guān)系，我會始終保持自信，我和小妍也會越來越好。

總而言之，我們不要低估自己，也不要低估伴侶對自己的愛。用客觀中立的態(tài)度看待彼此的關(guān)系，多看看自己的優(yōu)點，欣賞別人的閃光點，懷有慈悲之心，珍惜當下的快樂時光。

走出自卑的方法還有很多，比如做真實的自己，揚長避短，積極的自我暗示，降低期望值，有技巧地和伴侶溝通等等，限于篇幅，我們不可能每一個都講。